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夏季教你如何健康吃冰饮

发布时间:2018-12-18 10:40:54 编辑:笔名

夏季教你如何健康吃冰饮

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炎炎夏日,冰饮品是人们的饮料。不过,专家表明,吃冰不是防暑降温方法,其实温凉水更有效解渴消暑的作用。那么,下面微微健康就来带大家夏季教你如何健康吃冰饮,让你健康美丽过夏日。

迷思一:吃冰消火

正解:肠胃易不适

NG

天气热的时候来根冰棒感觉暑气都降了一半!事实上和喝冰水的道理雷同,都只是心理安慰作用大于真正的实剂效能,所以冰品只能算是娱乐品,不能太常吃,否则会刺激身体产生更多热能。依据中医的理论,体质较虚、寒凉的人,吃太多冰,对肠胃造成刺激就更容易肚子痛。

OK

若真想吃冰,要挑对时间。1.不要空腹吃冰;2.运动完不要马上吃冰;3.生理期前后也不要吃冰。挑选冰的种类上,则应挑热量低一点的,通常同重量的冰棒热量会比冰淇淋低,而馅料则不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,

夏季教你如何健康吃冰饮

购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。

注意

乳制品冰品在热天气下容易变质,要尽快吃完,不要融化了还像喝牛奶一样喝掉。

迷思二:水果减肥

正解:血糖会飙高

NG

夏天有些人会以水果来代替正餐,但单只有摄取水果中的营养素,不足以补充人体每天所需要的五大营养素:醣类、脂质、蛋白质、矿物质、维生素。而且许多水果糖份高,升糖指数也高,吃进去后血糖容易窜升,对怕胖、有糖尿病的人而言,非常不利。

OK

夏季水果大概可分成三个等级:1.升糖指数低,包括番茄、苹果。2.升糖指数中级,包括西瓜、香蕉、樱桃、芒果。3.升糖指数高,像是榴梿、凤梨。有疾病的人尽量挑升糖指数低的种类来吃,若要吃升糖指数较高的水果,一餐不要吃超过2个橘子大小的份量。

注意

芒果、西瓜等夏季水果都含有过敏物质,若吃了发现皮肤痒,就表示不适合吃。而有气喘、过敏性鼻炎的人,睡前更不可吃太多这类水果,以免体内抗过敏物质下降。

迷思三:冰水解渴

正解:应喝温凉水

NG

夏天痛快的事就是满头大汗时拿冰水猛灌!不过中医师说,冰水反而解不了身体的渴,因为身体为了让体内维持一定温度,会释放更多热能来平衡因喝冰水而降低的体温,所以喝冰水只会产生短暂的口齿凉快感及部份的心理作用,其实并不能真正的消暑。

OK

夏天若要补充水份,应喝温凉水,比体温低、但不感觉到冰的水,温度大约是10到20℃。一天中喝的量可依尿液颜色调整,基本量是2000到2500㏄,分多次喝,若发现尿液颜色比啤酒深,每30分钟就应再喝200㏄,直到下次尿液颜色变浅。

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